Atividade Física e Gestação

Fiquei grávida. E agora, o que eu faço? Posso praticar esportes, ou devo interrompê-lo? Sou sedentária, devo inciar a prática agora que estou grávida? Existe alguma orientação especial, ou restrição em praticá-la. Corro o risco em abortar, em caso de exercitar-me logo no inicio da gestação? A prática regular de exercicios irá trazer algum tipo de beneficio para o bebê? Que tipo de atividade física devo praticar no transcorrer da gestação?

Perguntas como estas são muitíssimo comuns no dia-a-dia do professor de educação física especialista em atividade física adaptada, o que me motivou a elaborar alguns comentários a este respeito.

Há um consenso geral na literatura científica de que a realização de exercicios de intensidade leve a moderada durante a gravidez proporcione inúmeros benefícios à saúde da mulher e do bebê. A sua prescrição durante a gestação tem por objetivo auxiliar com que a mamãe tenha uma gestação saudável e prazerosa, reduzindo as complicações inerentes a tal período.

Em relação ao ganho de peso sabe-se que, em condições ideais, a gestante dever engordar de 1 a 1,5 quilos por mês, o que significa acréscimo de 9 a 12 quilos ao final de 9 meses. A atividade física (principalmente a aeróbica) auxilia de forma significativa o controle do peso e manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de diabetes gestacional.

A postura materna e o equilíbrio também se alteram no transcorrer da gestação, o que propicia a hiperlordose, em função da expansão do útero na cavidade abdominal e consequentemente mudança do centro gravitacional. O exercicío reduz e previne a exacerbação de tal alteração, à medida que auxilia na orientação e adaptação à nova postura, refletindo-se em maior habilidade da gestante tanto em exercitar-se quanto no desenvolvimento de suas atividades diárias.

Em síntese, todas as mulheres que não apresentem contra-indicações devem ser incentivadas à prática de atividade física aeróbica, de resitência muscular e alongamento. As atividades escolhidas devem apresentar pouco risco de perda de equilibrio, evitar treinos com frequência cardíaca acima de 140 batimentos/minutos e com contrações isométricas máximas, exercicios na posição supina, exercícicos em ambientes muito quentes e pescinas muito aquecidas.

As atividades contra-indicadas são aquelas que envolvam competição com movimentos repentinos e saltos, artes marciais, levantamento de peso e prática de mergulho.

E não se esquecer, finalmente, do bom senso. Cada gestante deve respeitar o seu limite e não abusar. Desta forma, poderá colher todos os benefícios para a manutenção de uma boa qualidade de vida para si própria e o futuro bebê.

Besus à todas as mamães!

Dicas para escolher uma boa academia de ginástica !

Devemos levar em conta algumas dicas para escolher a academia certa:
A academia de ginástica é um local para a saúde, local onde você deve se sentir bem. Por isso, antes de se matricular numa delas, é interessante observar alguns itens.

Prefira uma academia próxima a sua casa ou local de trabalho para não ser vencido pela preguiça e assim faltar em aulas que já estejam pagas (geralmente este dinheiro não é devolvido);

Não se impressione com a sofisticação do local, os estabelecimentos mais simples também podem possuir excelentes profissionais;

Certifique alvará de funcionamento e da existência de um departamento de avaliação física e também da variedade de horários, modalidades e níveis técnicos, para assim, casar sua disponibilidade e preparo físico. Verifique se academia tem registro no Conselho de Educação Física e se o preço praticado está compatível com o mercado;

Solicite um contrato que formalize a matrícula. O documento deve discriminar as atividades que serão exercidas, horários de aula, valor da mensalidade, multas por atraso de pagamento e a cláusula de rescisão, para não ter problemas caso haja desistência;

A recepção deve ser agradável, o funcionário deve ser atencioso e lhe passar o máximo de informações. Se a academia não conseguir atender bem seus clientes, é porque não primam pela organização;

Fique atento à ventilação do espaço físico e à higiene dos locais, principalmente, os banheiros e vestiário. Quanto as salas de ginástica, observe o estado de conservação em que se encontram os materiais e aparelhos. É uma questão de segurança;

Observe a infra-estrutura da academia: estacionamento, lanchonete, piscina, vestiário, ambulatório e segurança;

Verifique também se os horários das aulas de seu interesse são compatíveis com seus horários disponíveis;

Quanto aos professores, segundo a lei 9696 e a lei estadual 6.121/2006, que regulamenta a profissão de Educação Física, todos os que atuam na área, devem ter registro no conselho de Educação Física. Quanto a estagiários, não podem dar aulas sem acompanhamento de um profissional;

Agora lembre-se, nenhuma academia faz milagres no seu corpo. O que conta é seu empenho, assiduidade e determinação, acompanhados de boa orientação.

Agora tenha atitude, movimente-se e invista em sua vida!

Besus a todos!

NÃO AO MONITOR DE ESPORTE!

Se você realmente se interessa pelos rumos que vem tomando a Educação Física, fique atento a mais esse fato!

O Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) esta organizando um Manifesto contra o Projeto de Lei (PL) 5.186/05, que irá alterar a Lei 9.615/98 (“Lei Pelé”). No artigo 90-E, a ser incluido, permitirá que ex-atletas possam atuar como Monitores de Esporte e este fato irá influenciar diretamente no mercado de trabalho do PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Para evitar sua aprovação no Senado, é necessária uma campanha de repúdio ao atual texto do PL 5.186/05, e será necessário a sua participação no Manifesto de repudio contra esta Lei.

PARTICIPE!

Ajude a divulgar o manifesto e a lutar pelo direito da população para ser assistida e orientada pelo Profissional de Educação Física.

Divulgue o site

http://www.confef.org.br/extra/manifesto/

Besus a todos!
Profª Milla Lacerda

EDUCAÇÃO FÍSICA, SAÚDE PÚBLICA e SUAS RELAÇÕES!

As novas evidências, vem comprovando, a importância e contribuição da atividade física para a melhoria da qualidade de vida de uma população. Isso se confirma, através de relações entre sedentarismo, como fator de risco, e estilo de vida ativo, como fator de proteção a doenças hipocinéticas e crônico-degenerativas, que é atualmente grande fonte de preocupação mundial no que se refere à Saúde Pública. (ACSM, 2003).

Com relação à origem desses agravos, precisamos nos atentar, que um dos principais fatores de risco é um estilo de vida sedentário e estressante que são características do modo de produção capitalista. Neste sistema econômico, o homem trabalhador, para garantir a sua sobrevivência, passou a transformar o seu tempo de vida em tempo de trabalho, sofrendo, assim, um grande desgaste que na maioria das vezes lhe impossibilita usufruir de alguns bens humanos como o lazer, a educação e a atividade física.

Percebemos que todo o conhecimento produzido acerca da atividade física e saúde, poucas vezes é colocado e aplicado a serviço da sociedade. A maior parte dos profissionais de EF atuam em academias e clínicas particulares, contrastando com os profissionais de outras áreas a exemplo da Medicina, Enfermagem e Fisioterapia, cujo campo maior de atuação é a Saúde Pública.

Acreditamos que talvez esse fato perpasse por vários motivos, dentre eles: a) O desconhecimento da comunidade sobre a importância do trabalho deste profissional, o que acaba influenciando na falta de interesse da população em cobrar das autoridades públicas a sua atuação no sistema de saúde; e b) Os ranços históricos desta área do conhecimento, que até pouco tempo, não priorizava a atuação na Saúde Pública.

Dessa forma, somente uma minoria tem condições de usufruir de alguns serviços em academia, de personal trainer, ou às vezes, fazendo parte de clubes e associações sociorecreativas/desportivas, enquanto a parte majoritária passa a ter acesso muito limitado ao exercício fisico, se restringindo apenas às informações transmitidas através da mídia, que em sua grande parte são equivocadas, já que, quase sempre visam objetivos estéticos, que estão diretamente relacionados com o consumo e a comercialização de produtos, inclusive o corpo.

Diante deste contexto, apresentamos como um possível local para intervenção do professor de EF o programa de saúde da família (PSF), que surge como uma das alternativas de (re)orientação do modelo de atenção à saúde. O PSF caracteriza-se como uma estratégia que possibilita a integração e promove a organização das atividades de atenção à saúde, em uma determinada área de abrangência, na tentativa de propiciar o enfrentamento e resolução dos problemas identificados. (BRASIL, 1997). Propõe-se a trabalhar com o princípio da vigilância à saúde, apresentando uma característica de intervenção inter e multidisciplinar.

Uma vez que a Estratégia de Saúde da Família tem, dentre suas diretrizes, a intersetorialidade e multidisciplinaridade visando à promoção, proteção e recuperação da saúde, constata-se que o professor de Educação Física (EF) atende ao perfil para composição desta equipe.

Besus à todos e cobrem dos políticos EXERCÍCOS FÍSICOS PARA TODOS!!! Gratuidade e Qualidade.

O fim do efeito sanfona...

Fiquem atentos aos 10 MANDAMENTOS DA MANUTENÇÃO DE PESO, segundo o maior estudo já realizado sobre o tema, o "National weight control registry" (NWCR), nos Estados Unidos.

1. Praticar atividade física regularmente: A questão é encarar o exercicio como um hábito tão imprescindível quanto tomar banho.
2. Pesar-se com frequência: Assim como quem confere o extrato bancário regularmente não se descontrola nos gastos, quem se pesa com frequência sabe manejar melhor a alimenação e a atividade física.
3. Não perder o controle nos finais de semana: Para quem no fim de semana vive a base de vinho, pizza e salgadinhos pode pôr a perder todo o cuidado com a alimentação que teve durante toda semana.
4. Tomar café da manhã todos os dias: A refeição mais importante do dia ativa o metabolismo, retirando-o do modo lento da noite e colocando-o no modo dia, em que a queima de calorias é maior.
5. Ingerir poucas calorias: Isso não quer dizer comer pouco... quem sabe selecionar bem o que come não passa fome.
6. Limitar o consumo de gordura: Aquelas dos sorvetes cremosos, pão de queijo e no leite integral.
7. Evitar comer fora de casa e preparar as próprias refeições: Ao fazerem as refeiçoes em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem.
8. Fazer 5 refeições diárias: O ideal é fazer intervalos de 3 a 4horas entre as refeições para que o nível metabólico se mantenha equilibrada.
9. Pensar em calorias: O mais importante é ter uma boa ideia do que se come e de quanto se come. Quem tem esse costume, quando exagera, automaticamente come menos na próxima refeição.
10. Eliminar o fast-food do cardápio: A combinação de hambúrger, batata frita e refrigerante é devastadora além de saciar pouco.

Vai a dica :::> MENOS CALORIAS E MAIS GINÁSTICA!

... mas sem radicalismos!!!

Besus a todos e MOVIMENTE-SE.

Feijão com arroz, Arroz com feijão...

" comum, ordinário, rotineiro"... Isso realmente não me dá gosto... pão na manteiga, manteiga no pão. Não, não, eu gosto de profissionais que dêem gosto, sabor à minha comida (aula)! Esse é o verdadeiro diferencial... CRIATIVIDADE E INOVAÇÃO!

Hoje eu quero uma aula com sabor goiabada com azeitona... não não... mel com carne frita... esquece, já sei, CHICELTE COM BANANA, essa combinação é boa viu!

Meus amores, nossos clientes são assim, se esforce para entendê-los. De repente isso nem venha a acontecer, mas o gosto deles nunca poderão estar em falta no cárdapio!

Que gosto sua aula tem?

Humm, to com uma fome... rs.

Besus meus amores...

Prof. Milla Lacerda

O desafio da coordenação!

Refletindo sobre novas estruras e funções dentro do mundo de trabalho da Educação Física, penso que a capacidade de se chegar a uma coordenação é honroso mas um pouco "assustador" também, pois se macumba fizesse um time campeão, os da Bahia seriam insuperáveis e melhores do mundo (rs).
Para se chegar a uma coordenação, pela lógica, é preciso no mínimo dominar a/ou as atividades que irá coordenar. Precisa já ter conquistado o respeito dos outros profissionais e demonstrar conhecimento, experiência, ter capacidade de lidar com situações adversas e resolver problemas. Precisa ser ora boazinha ora áustera, sem ser antipática, claro!
Comandar é bem diferente de mandar! Quem comanda inspira confiança, dá bons exemplos, cria um ambiente cooperativo, alegre, delega poderes e confia na sua equipe.
Concluindo, tem que gostar de gente, do povo! A capacidade de lidar com gente é uma das mais importantes qualidades do coordenador pois lida com 3 vertentes de pensamento: a do patrão, a dos colaboradores e a dos clientes dos quais todos dependem!
Conquistou essa função? Lembre-se então: As mudanças são inevitáveis mas é preciso bom senso para saber qual a mais adequada à sua realidade!

Besus a todos e excelente reflexão!
Viva o Movimento!
Prof.ª Milla Lacerda