Personal Trainer - Dicas de Negócios!

Essa postagem é para compatilhar com vocês o que estou aplicando no meu negócio e que vem dando muito certo. Na verdade penso de que nada vale o conhecimento se ele não á passado para frente... Então vamos lá!

De acordo com Domingues Filho (1998) algumas dicas importantes para o bom exercício da atividade de personal trainer são:

O trabalho do personal trainer pode ser direcionado para clientes com bom condicionamento físico, atletas, sedentários, obesos, portadores de problemas físicos, posturais ou cardiovasculares.

O trabalho é individual.

Os exercícios devem visar necessidades específicas de cada um. Não tente copiar o treinamento de outras pessoas.

Tenha seu (s) objetivo(s) bem definido (s).

Nenhum profissional capacitado promete resultados espetaculares a curto prazo, nem traça objetivos impossíveis de serem atingidos. Nesses casos, a motivação e a expectativa inicial rapidamente se transformam em frustração e desconfiança.

É necessário uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

Quando preencher qualquer ficha informando sobre a saúde do seu cliente, não esqueça: sinceridade em primeiro lugar!

A diferença entre o personal trainer e o instrutor de academias é o numero de informações e dados que o primeiro dispõe do seu cliente.

O trabalho de um personal trainer pode ser multidisciplinar. Ele pode agir em conjunto com seu médico, nutricionista, psicólogo e outros.

A prática do personal training não exige lugar específico.

O personal deve ser um ouvinte atento para os problemas do cliente e ter boa capacidade de comunicação. O mais interessante nesse tipo de treinamento é o relacionamento pessoal que estabelece entre o cliente e profissional.

A freqüência ideal varia de três a cinco vezes por semana. Em caso de indisponibilidade, pode-se optar por uma atividade moderada que complemente o trabalho. Outra saída é o treinamento prescrito. Isto é, o aluno faz uma ou duas aulas por semana e no restante exercita-se sozinho. Claro que isto vai depender do nível (iniciante, intermediário, avançado) em que o aluno se encontra. Para iniciantes não é muito aconselhável. A ansiedade excessiva pode acabar prejudicando um bom treinamento.

Então lembre-se, quando o cliente optar por um trabalho diferenciado e individualizado, certifique através de uma anamnese, exames e avaliações, que tipo de cliente ele é: Aparentemente saudável, sem fator de risco cardiovascular; Aparentemente saudável, com fator de risco cardiovascular; Portadores de doença cardiovascular. Isso é o mínimo para que você possa fazer um planejamento do condicionamento físico com segurança e respaldo jurídico. Ficando atento a esses detalhes, você será um personal trainer de sucesso!

Besus a todos e MOVIMENTE - SE!

Sedentário! Será que eu sou?

 Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Concluindo, simplesmente é a falta de exercício físico – de qualquer tipo! E ai, descobriu se é ou não é?

Tem motivos para ser assim? Se sente bem como esta? Quais são as justificativas? Ou são desculpas?

Eu conheço quase todas: falta de tempo, excesso de trabalho, $$,  pavor de academia...

Vamos lá, já que você não se exercita, não tem motivos para comer tanto! Então fique de olho na alimentação.

Outra dica: Não provoque o esquecimento de funções motoras básicas, como por exemplo, a caminhada!

Saiba, a partir de hoje rs, que exercicío físico não compreende só academia, existem outros bons lugares para se exercitar.

Ah, e se você leva mais tempo para acordar que um coala com ressaca, você precisa eliminar a possibilidade deste monstro tomar conta do seu cotidiano. 

Procure um profissional de Educação Física e descubra qual atividade é seu forte, o que você curte, e assim você conseguirá realizar esta atividade com mais frequencia. E no mais, procure alternativas para conciliar as atividades profissionais com as físicas.

Relate aqui as soluções que você tem encontrado para deixar de ser sedentário... Cenas de um próximo capítulo...

Besus a todos e MOVIMENTE-SE =)

4 agas de um profissional de valor !

Hoje vamos refletir, com o suporte de grandes autores, sobre a conduta e posicionamento de um profissional diante do seu mundo de trabalho, de suas mudanças e perspectivas.

"Pois bem: nada será como antes. Mas isso não quer dizer que será pior. Nem melhor. Quer dizer que será diferente. Quem vai fazer seu futuro ser melhor ou pior — eis uma das coisas que não mudam nunca — será você. Para isso, é bom saber em que aspectos cruciais, críticos, o mundo está mudando — e como isso pode afetar a sua carreira, a sua empresa, as suas escolhas." COHEN, David. In: VOCÊ S.A,nº 20, ano 3, São Paulo: Abril: fevereiro, 2000.

Seu valor é único

A disputa do espaço não se dará mais pelo nome da profissão, mas pelas habilidades. As tarefas que levam a sua “marca” só você pode fazer. Por isso, seu valor é único.

O barato é comum!

Se você é um profissional altamente qualificado, deve ser remunerado à altura. Cuidado para não cair na vala comum dos preços baixos. Ás vezes, o valor que lhe oferecem é tão baixo que não vale a pena realizar um serviço. Produtos e serviços de qualidade não são e não devem ser baratos. Custam exatamente o que valem.

Faça da melhor forma sempre!

“Executa cada ação como se fosse a ultima da tua vida". Cobrando bem ou fazendo de cortesia, dê o seu máximo. Afinal, é a sua marca que vai ficar registrada no trabalho executado. Nunca deixe margem para comentarem seu trabalho de forma negativa.

Nunca perca a humildade!

“O oceano é grande porque foi humilde o suficiente para ficar 1 cm abaixo do nível de todos os rios do mundo”. Por mais qualificado que você seja em qualquer área do conhecimento humano, isso não lhe confere poder para subestimar as pessoas. Lembre-se: plantando prepotência e arrogância, só colherá antipatia desnecessárias. Não se aproveite do fato de ser reconhecido em sua área para dar uma de “gostoso” e esnobar compromissos, trabalhos menos significativos ou coisas do gênero.

Lembre-se dos 4 agás de um profissional de valor: Humor, Honestidade, Habilidade e Humildade. Para este profissional, só o melhor esta por vir...

Besus a todos e MOVIMENTE-SE!

Saiba o que é a Plataforma Vibratória !

http://veja.abril.com.br/multimidia/video/plataforma-vibratoria

Como sempre, uma boa parcela da população sonha com um corpinho perfeito sem fazer força, um prato cheio para os fabricantes tentarem vender esses aparelhos, que não são baratos, justamente para essas pessoas. Então lembre-se que a plataforma vibratória é indicada como um treinamento complementar. Ele produz algum resultado no sistema neuromuscular, mas não é superior a nenhum treinamento tradicional sendo indicado ao complemento de outras atividades físicas e principalmente recuperação de lesões.

Besos a todos e Movimente-se, claro!

Ginástica de Academia: escolha corretamente!

Atualmente, as academias oferecem uma variedade de aulas para que a malhação não caia na monotonia. Por isso é importante conhecer bem cada uma delas para você aproveitar os benefícios de acordo com os seus objetivos.

Descubra as vantagens das aulas de ginásticas mais bombadas das academias. Listei algumas dessas atividades para você. É só escolher a sua e sair correndo para a academia!

Ritmos: programa de dança com coreografias motivantes e simples, misturando vários ritmos atuais, como Dance, Axé, Música Latina, Hip Hop, Funk e Salsa. A aula é indicada para todos que gostam de dançar e querem perder algumas calorias de maneira bem divertida. Em cada aula é possível queimar de 300 a 500 calorias, de acordo com a intensidade do exercício de cada aluno.

Jump: uma aula com coreografias sobre um trampolim elástico individual, que chega a queimar de 400 a 900 calorias em 45 minutos. Os movimentos são similares à antiga ginástica aeróbica, mas muito mais fáceis de fazer e com menos impacto nas articulações. O principal benefício do Jump é a melhora do sistema cardiovascular, que resulta na eficaz queima das gordurinhas indesejadas. A aula pode ajudar também, no combate à celulite, pois, durante os exercícios ocorre a drenagem linfática pela contração periférica nos músculos dos membros inferiores ao mesmo tempo em que fortalece as pernas e glúteos.

Step: um degrau que faz milagres onde o aluno sobe, desce e vira. Forma-se assim, uma coreografia em cima e ao redor deste degrau. Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos benéficios ao seu praticante. As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada. Quem faz aulas de Step regularmente recebe benefícios como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade, aumento da resistência muscular; fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos e grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).

Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.

Fitball: é uma aula com um misto de exercicios de força, equilibrio e flexibilidade na bola. Uma das vantagens de fazer ginástica na bola é a falta de equilíbrio: como o objeto não passa de uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo. Por isso, além de focar regiões específicas - como abdomem, coxas e bumbum -, você vai acabar trabalhando alguns grupos musculares superdifíceis de alcançar por meio da ginástica convencional. São os chamados estabilizadores, que ficam ao redor da coluna e ajudam a garantir uma boa postura nos movimentos cotidianos. É essa reeducação postural, denominada core training, que norteia os princípios do pilates e dos exercícios funcionais - aqueles que preparam o corpo para as atividades do dia-a-dia. Mas os benefícios desse tipo de aula não param por aí. Um abdominal feito na bola aumenta consideravelmente a exigência de equilíbrio e de coordenação.

No próximo post, postarei outras excelentes opções de aulas de ginástica. Movimente-se =)

Besus a todos!

Existe um horário ideal para correr ?

O melhor horário do dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina.

É sabido que, pela manhã, o ar das grandes cidades está em seu momento mais agradável. A temperatura e a umidade do ar também estão mais amenas. Mas o nosso metabolismo, claro, não atingiu o ápice do rendimento diário.

Correndo à tarde, o organismo responde melhor à sobrecarga de treino daí a evolução mais rápida. Mas as condições ambientais já não favorecem tanto. O esporte noturno, por sua vez, é perfeito para quem tem a agenda lotada de compromissos desde cedo.

Independentemente do horário, o que vale é se exercitar! E nunca deixe de se alimentar e cuidar da hidratação. E, se for treinar durante o dia, prefira locais arborizados, que são menos suscetíveis às variações de clima (principalmente no calor).

Confira algumas vantagens e desvantagens dos diferentes momentos do dia, destinados a prática de Corrida:

Manhã Vantagens: 1. O treino sempre está encaixado na agenda. Mesmo que surjam compromissos de surpresa, você já correu; 2. Dá mais disposição para as tarefas do dia; 3. A temperatura e a umidade são mais amenas, pois o sol ainda não está tão forte; 4. Para quem quer competir, vale como adaptação. A maioria das competições é feita pela manhã.

Manhã Desvantagens: 1. É preciso se acostumar a comer pela manhã (mas lembrando que o desjejum mais reforçado pode vir depois do treino). Isso é um problema para quem nunca teve o hábito de comer bem logo ao despertar; 2. A disposição tem de ser mais forte do que a preguiça, mesmo nos dias em que não foi possível dormir o suficiente. O ideal é criar uma regra: véspera e treino é dia de deitar cedo.

Tarde Vantagens: 1. O metabolismo está próximo do pico de rendimento; 2. O atleta já está mais alimentado, tendo feito pelo menos três refeições. Isso garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento.

Tarde Desvantagens: 1. A exposição ao sol e à temperatura alta, além da umidade baixa 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã.

Noite Vantagens: 1. A temperatura é mais amena neste período; 2. Ajuda a relaxar quem é agitado demais, proporcionando uma boa noite de sono.

Noite Desvantagens: 1. Qualidade do ar pior, com mais concentração de gás carbônico na atmosfera; 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã; 3. O estresse das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida; 4. Com a evolução do treino, a qualidade do sono pode sai prejudicada em função das descargas adrenergéticas provocadas pelo esforço; 5. Maior risco de acidentes, pela baixa iluminação. Fique atento aos terrenos irregulares com possíveis desníveis e buracos.

Então, agora é com você! Sentiu vontade de correr, corre que é sucesso!

Besus a todos!

Calcule o seu IMC !

Conheça o Índice de Massa Corporal, um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com bom grau de acuidade, se está abaixo do peso, no peso ideal, acima do peso ou obeso.

O que é o Índice de Massa Corporal?

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.

Antes de tudo, é preciso salientar que o Índice de Massa Corporal é apenas um indicador, e não determina de forma inequívoca se uma pessoa está acima do peso ou obesa.

Utilize a ferramenta abaixo para calcular o seu IMC:

Segundo o IMC, quem é considerado acima do peso e quem é obeso? A Organização Mundial de Saúde utiliza esta tabela abaixo para análise:

Quais são os pontos fracos do IMC?

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem ter um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC também não é aplicável para crianças.

Outro problema é a influência, ainda não suficientemente estudada, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.

Qual é o método mais preciso para definir se uma pessoa está gorda?

O método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura corporal. Tal medição deve ser feita por profissional qualificado utilizando um medidor de dobras cutâneas. Você pode ter a medição de seu porcentual de gordura corporal nas boas academias de ginástica.

Então, MOVIMENTE-SE!

Besus à todos!