Atualmente, as academias oferecem uma variedade de aulas para que a malhação não caia na monotonia. Por isso é importante conhecer bem cada uma delas para você aproveitar os benefícios de acordo com os seus objetivos.
Descubra as vantagens das aulas de ginásticas mais bombadas das academias. Listei algumas dessas atividades para você. É só escolher a sua e sair correndo para a academia!
Ritmos: programa de dança com coreografias motivantes e simples, misturando vários ritmos atuais, como Dance, Axé, Música Latina, Hip Hop, Funk e Salsa. A aula é indicada para todos que gostam de dançar e querem perder algumas calorias de maneira bem divertida. Em cada aula é possível queimar de 300 a 500 calorias, de acordo com a intensidade do exercício de cada aluno.
Jump: uma aula com coreografias sobre um trampolim elástico individual, que chega a queimar de 400 a 900 calorias em 45 minutos. Os movimentos são similares à antiga ginástica aeróbica, mas muito mais fáceis de fazer e com menos impacto nas articulações. O principal benefício do Jump é a melhora do sistema cardiovascular, que resulta na eficaz queima das gordurinhas indesejadas. A aula pode ajudar também, no combate à celulite, pois, durante os exercícios ocorre a drenagem linfática pela contração periférica nos músculos dos membros inferiores ao mesmo tempo em que fortalece as pernas e glúteos.
Step: um degrau que faz milagres onde o aluno sobe, desce e vira. Forma-se assim, uma coreografia em cima e ao redor deste degrau. Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos benéficios ao seu praticante. As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada. Quem faz aulas de Step regularmente recebe benefícios como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade, aumento da resistência muscular; fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos e grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma ótima melhora de VO2 máx (condicionamento cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de ladeiras e pedaladas no plano, em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência.
Fitball: é uma aula com um misto de exercicios de força, equilibrio e flexibilidade na bola. Uma das vantagens de fazer ginástica na bola é a falta de equilíbrio: como o objeto não passa de uma superfície instável, o esforço exigido durante o movimento é maior o tempo todo. Por isso, além de focar regiões específicas - como abdomem, coxas e bumbum -, você vai acabar trabalhando alguns grupos musculares superdifíceis de alcançar por meio da ginástica convencional. São os chamados estabilizadores, que ficam ao redor da coluna e ajudam a garantir uma boa postura nos movimentos cotidianos. É essa reeducação postural, denominada core training, que norteia os princípios do pilates e dos exercícios funcionais - aqueles que preparam o corpo para as atividades do dia-a-dia. Mas os benefícios desse tipo de aula não param por aí. Um abdominal feito na bola aumenta consideravelmente a exigência de equilíbrio e de coordenação.
No próximo post, postarei outras excelentes opções de aulas de ginástica. Movimente-se =)
Besus a todos!
Que em 2011, você ...
