Existe um horário ideal para correr ?

O melhor horário do dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina.

É sabido que, pela manhã, o ar das grandes cidades está em seu momento mais agradável. A temperatura e a umidade do ar também estão mais amenas. Mas o nosso metabolismo, claro, não atingiu o ápice do rendimento diário.

Correndo à tarde, o organismo responde melhor à sobrecarga de treino daí a evolução mais rápida. Mas as condições ambientais já não favorecem tanto. O esporte noturno, por sua vez, é perfeito para quem tem a agenda lotada de compromissos desde cedo.

Independentemente do horário, o que vale é se exercitar! E nunca deixe de se alimentar e cuidar da hidratação. E, se for treinar durante o dia, prefira locais arborizados, que são menos suscetíveis às variações de clima (principalmente no calor).

Confira algumas vantagens e desvantagens dos diferentes momentos do dia, destinados a prática de Corrida:

Manhã Vantagens: 1. O treino sempre está encaixado na agenda. Mesmo que surjam compromissos de surpresa, você já correu; 2. Dá mais disposição para as tarefas do dia; 3. A temperatura e a umidade são mais amenas, pois o sol ainda não está tão forte; 4. Para quem quer competir, vale como adaptação. A maioria das competições é feita pela manhã.

Manhã Desvantagens: 1. É preciso se acostumar a comer pela manhã (mas lembrando que o desjejum mais reforçado pode vir depois do treino). Isso é um problema para quem nunca teve o hábito de comer bem logo ao despertar; 2. A disposição tem de ser mais forte do que a preguiça, mesmo nos dias em que não foi possível dormir o suficiente. O ideal é criar uma regra: véspera e treino é dia de deitar cedo.

Tarde Vantagens: 1. O metabolismo está próximo do pico de rendimento; 2. O atleta já está mais alimentado, tendo feito pelo menos três refeições. Isso garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento.

Tarde Desvantagens: 1. A exposição ao sol e à temperatura alta, além da umidade baixa 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã.

Noite Vantagens: 1. A temperatura é mais amena neste período; 2. Ajuda a relaxar quem é agitado demais, proporcionando uma boa noite de sono.

Noite Desvantagens: 1. Qualidade do ar pior, com mais concentração de gás carbônico na atmosfera; 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã; 3. O estresse das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida; 4. Com a evolução do treino, a qualidade do sono pode sai prejudicada em função das descargas adrenergéticas provocadas pelo esforço; 5. Maior risco de acidentes, pela baixa iluminação. Fique atento aos terrenos irregulares com possíveis desníveis e buracos.

Então, agora é com você! Sentiu vontade de correr, corre que é sucesso!

Besus a todos!

Calcule o seu IMC !

Conheça o Índice de Massa Corporal, um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com bom grau de acuidade, se está abaixo do peso, no peso ideal, acima do peso ou obeso.

O que é o Índice de Massa Corporal?

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.

Antes de tudo, é preciso salientar que o Índice de Massa Corporal é apenas um indicador, e não determina de forma inequívoca se uma pessoa está acima do peso ou obesa.

Utilize a ferramenta abaixo para calcular o seu IMC:

Segundo o IMC, quem é considerado acima do peso e quem é obeso? A Organização Mundial de Saúde utiliza esta tabela abaixo para análise:

Quais são os pontos fracos do IMC?

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem ter um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC também não é aplicável para crianças.

Outro problema é a influência, ainda não suficientemente estudada, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 23.

Qual é o método mais preciso para definir se uma pessoa está gorda?

O método mais preciso para determinar se a pessoa está gorda é a medição do percentual de gordura corporal. Tal medição deve ser feita por profissional qualificado utilizando um medidor de dobras cutâneas. Você pode ter a medição de seu porcentual de gordura corporal nas boas academias de ginástica.

Então, MOVIMENTE-SE!

Besus à todos!

A Academia chegou em sua casa!

Hoje em dia os empreendimentos imobiliários estão cada vez mais voltados às necessidades de seus moradores, e entre estes itens estão sendo incorporadas atividades diversas ligadas ao lazer, esportes e diversão. Sendo assim a introdução de uma academia no condomínio já está sendo vista como mais um benefício a ser oferecido aos seus moradores. Caso você já more em um condomínio e este não ofereça o serviço, saiba que ele pode ser implantado, mas neste caso é preciso iniciativa, boa vontade e alguns cuidados básicos na implantação, especialmente no que se refere à escolha dos equipamentos e no espaço que será destinado a instalação da academia.

Incentivo
Não basta colocar alguns poucos equipamentos em um ambiente qualquer sem planejamento ou sem uma estrutura adequada, pois aparelhos adequados em um ambiente acolhedor representam um incentivo a quem aprecia a prática de esportes, e pode representar um estímulo novo a quem ainda não experimentou. Para quem procura a comodidade em condomínios, é um conforto ter uma academia, pois muitas pessoas gostariam de realizar atividades físicas, mas não dispõe de tempo para ir às academias convencionais, que muitas vezes ficam longe de suas residências.

Dicas
A implantação de uma academia deve contar com a ajuda de profissionais tanto para o projeto do local quanto para o suporte ao trabalho. Vale lembrar que o ideal é contar com um professor que poderá orientar as atividades, sendo que o custo deste profissional pode ser dividido entre os usuários da academia. Em um espaço de 16 m² já é possível instalar uma academia. É aconselhável que se faça uma pesquisa de opinião com os moradores para obter o percentual de interessados no projeto, além disso, já se pode ter uma idéia do perfil dos usuários, o que facilita na escolha dos aparelhos.

Equipamentos
Opte sempre por equipamentos de linha profissional, pois os de uso doméstico, embora mais baratos, tem uma vida útil bem menor. Não podem faltar esteiras, bicicletas, colchonetes, estação de musculação e halteres. O piso deve ser emborrachado evitando assim a ocorrência de acidentes. O regulamento interno de funcionamento e uso deve ficar aos cuidados do síndico e todos os detalhes referentes à instalação, custos, uso, etc., devem ser previamente discutidos em reuniões de condomínio.

Pense bem, vale à pena!

Besus a todos e MOVIMENTE-SE!

Atividade Física e Gestação

Fiquei grávida. E agora, o que eu faço? Posso praticar esportes, ou devo interrompê-lo? Sou sedentária, devo inciar a prática agora que estou grávida? Existe alguma orientação especial, ou restrição em praticá-la. Corro o risco em abortar, em caso de exercitar-me logo no inicio da gestação? A prática regular de exercicios irá trazer algum tipo de beneficio para o bebê? Que tipo de atividade física devo praticar no transcorrer da gestação?

Perguntas como estas são muitíssimo comuns no dia-a-dia do professor de educação física especialista em atividade física adaptada, o que me motivou a elaborar alguns comentários a este respeito.

Há um consenso geral na literatura científica de que a realização de exercicios de intensidade leve a moderada durante a gravidez proporcione inúmeros benefícios à saúde da mulher e do bebê. A sua prescrição durante a gestação tem por objetivo auxiliar com que a mamãe tenha uma gestação saudável e prazerosa, reduzindo as complicações inerentes a tal período.

Em relação ao ganho de peso sabe-se que, em condições ideais, a gestante dever engordar de 1 a 1,5 quilos por mês, o que significa acréscimo de 9 a 12 quilos ao final de 9 meses. A atividade física (principalmente a aeróbica) auxilia de forma significativa o controle do peso e manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de diabetes gestacional.

A postura materna e o equilíbrio também se alteram no transcorrer da gestação, o que propicia a hiperlordose, em função da expansão do útero na cavidade abdominal e consequentemente mudança do centro gravitacional. O exercicío reduz e previne a exacerbação de tal alteração, à medida que auxilia na orientação e adaptação à nova postura, refletindo-se em maior habilidade da gestante tanto em exercitar-se quanto no desenvolvimento de suas atividades diárias.

Em síntese, todas as mulheres que não apresentem contra-indicações devem ser incentivadas à prática de atividade física aeróbica, de resitência muscular e alongamento. As atividades escolhidas devem apresentar pouco risco de perda de equilibrio, evitar treinos com frequência cardíaca acima de 140 batimentos/minutos e com contrações isométricas máximas, exercicios na posição supina, exercícicos em ambientes muito quentes e pescinas muito aquecidas.

As atividades contra-indicadas são aquelas que envolvam competição com movimentos repentinos e saltos, artes marciais, levantamento de peso e prática de mergulho.

E não se esquecer, finalmente, do bom senso. Cada gestante deve respeitar o seu limite e não abusar. Desta forma, poderá colher todos os benefícios para a manutenção de uma boa qualidade de vida para si própria e o futuro bebê.

Besus à todas as mamães!

Dicas para escolher uma boa academia de ginástica !

Devemos levar em conta algumas dicas para escolher a academia certa:
A academia de ginástica é um local para a saúde, local onde você deve se sentir bem. Por isso, antes de se matricular numa delas, é interessante observar alguns itens.

Prefira uma academia próxima a sua casa ou local de trabalho para não ser vencido pela preguiça e assim faltar em aulas que já estejam pagas (geralmente este dinheiro não é devolvido);

Não se impressione com a sofisticação do local, os estabelecimentos mais simples também podem possuir excelentes profissionais;

Certifique alvará de funcionamento e da existência de um departamento de avaliação física e também da variedade de horários, modalidades e níveis técnicos, para assim, casar sua disponibilidade e preparo físico. Verifique se academia tem registro no Conselho de Educação Física e se o preço praticado está compatível com o mercado;

Solicite um contrato que formalize a matrícula. O documento deve discriminar as atividades que serão exercidas, horários de aula, valor da mensalidade, multas por atraso de pagamento e a cláusula de rescisão, para não ter problemas caso haja desistência;

A recepção deve ser agradável, o funcionário deve ser atencioso e lhe passar o máximo de informações. Se a academia não conseguir atender bem seus clientes, é porque não primam pela organização;

Fique atento à ventilação do espaço físico e à higiene dos locais, principalmente, os banheiros e vestiário. Quanto as salas de ginástica, observe o estado de conservação em que se encontram os materiais e aparelhos. É uma questão de segurança;

Observe a infra-estrutura da academia: estacionamento, lanchonete, piscina, vestiário, ambulatório e segurança;

Verifique também se os horários das aulas de seu interesse são compatíveis com seus horários disponíveis;

Quanto aos professores, segundo a lei 9696 e a lei estadual 6.121/2006, que regulamenta a profissão de Educação Física, todos os que atuam na área, devem ter registro no conselho de Educação Física. Quanto a estagiários, não podem dar aulas sem acompanhamento de um profissional;

Agora lembre-se, nenhuma academia faz milagres no seu corpo. O que conta é seu empenho, assiduidade e determinação, acompanhados de boa orientação.

Agora tenha atitude, movimente-se e invista em sua vida!

Besus a todos!

NÃO AO MONITOR DE ESPORTE!

Se você realmente se interessa pelos rumos que vem tomando a Educação Física, fique atento a mais esse fato!

O Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) esta organizando um Manifesto contra o Projeto de Lei (PL) 5.186/05, que irá alterar a Lei 9.615/98 (“Lei Pelé”). No artigo 90-E, a ser incluido, permitirá que ex-atletas possam atuar como Monitores de Esporte e este fato irá influenciar diretamente no mercado de trabalho do PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Para evitar sua aprovação no Senado, é necessária uma campanha de repúdio ao atual texto do PL 5.186/05, e será necessário a sua participação no Manifesto de repudio contra esta Lei.

PARTICIPE!

Ajude a divulgar o manifesto e a lutar pelo direito da população para ser assistida e orientada pelo Profissional de Educação Física.

Divulgue o site

http://www.confef.org.br/extra/manifesto/

Besus a todos!
Profª Milla Lacerda

EDUCAÇÃO FÍSICA, SAÚDE PÚBLICA e SUAS RELAÇÕES!

As novas evidências, vem comprovando, a importância e contribuição da atividade física para a melhoria da qualidade de vida de uma população. Isso se confirma, através de relações entre sedentarismo, como fator de risco, e estilo de vida ativo, como fator de proteção a doenças hipocinéticas e crônico-degenerativas, que é atualmente grande fonte de preocupação mundial no que se refere à Saúde Pública. (ACSM, 2003).

Com relação à origem desses agravos, precisamos nos atentar, que um dos principais fatores de risco é um estilo de vida sedentário e estressante que são características do modo de produção capitalista. Neste sistema econômico, o homem trabalhador, para garantir a sua sobrevivência, passou a transformar o seu tempo de vida em tempo de trabalho, sofrendo, assim, um grande desgaste que na maioria das vezes lhe impossibilita usufruir de alguns bens humanos como o lazer, a educação e a atividade física.

Percebemos que todo o conhecimento produzido acerca da atividade física e saúde, poucas vezes é colocado e aplicado a serviço da sociedade. A maior parte dos profissionais de EF atuam em academias e clínicas particulares, contrastando com os profissionais de outras áreas a exemplo da Medicina, Enfermagem e Fisioterapia, cujo campo maior de atuação é a Saúde Pública.

Acreditamos que talvez esse fato perpasse por vários motivos, dentre eles: a) O desconhecimento da comunidade sobre a importância do trabalho deste profissional, o que acaba influenciando na falta de interesse da população em cobrar das autoridades públicas a sua atuação no sistema de saúde; e b) Os ranços históricos desta área do conhecimento, que até pouco tempo, não priorizava a atuação na Saúde Pública.

Dessa forma, somente uma minoria tem condições de usufruir de alguns serviços em academia, de personal trainer, ou às vezes, fazendo parte de clubes e associações sociorecreativas/desportivas, enquanto a parte majoritária passa a ter acesso muito limitado ao exercício fisico, se restringindo apenas às informações transmitidas através da mídia, que em sua grande parte são equivocadas, já que, quase sempre visam objetivos estéticos, que estão diretamente relacionados com o consumo e a comercialização de produtos, inclusive o corpo.

Diante deste contexto, apresentamos como um possível local para intervenção do professor de EF o programa de saúde da família (PSF), que surge como uma das alternativas de (re)orientação do modelo de atenção à saúde. O PSF caracteriza-se como uma estratégia que possibilita a integração e promove a organização das atividades de atenção à saúde, em uma determinada área de abrangência, na tentativa de propiciar o enfrentamento e resolução dos problemas identificados. (BRASIL, 1997). Propõe-se a trabalhar com o princípio da vigilância à saúde, apresentando uma característica de intervenção inter e multidisciplinar.

Uma vez que a Estratégia de Saúde da Família tem, dentre suas diretrizes, a intersetorialidade e multidisciplinaridade visando à promoção, proteção e recuperação da saúde, constata-se que o professor de Educação Física (EF) atende ao perfil para composição desta equipe.

Besus à todos e cobrem dos políticos EXERCÍCOS FÍSICOS PARA TODOS!!! Gratuidade e Qualidade.