O melhor horário do dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina.
É sabido que, pela manhã, o ar das grandes cidades está em seu momento mais agradável. A temperatura e a umidade do ar também estão mais amenas. Mas o nosso metabolismo, claro, não atingiu o ápice do rendimento diário.
Correndo à tarde, o organismo responde melhor à sobrecarga de treino daí a evolução mais rápida. Mas as condições ambientais já não favorecem tanto. O esporte noturno, por sua vez, é perfeito para quem tem a agenda lotada de compromissos desde cedo.
Independentemente do horário, o que vale é se exercitar! E nunca deixe de se alimentar e cuidar da hidratação. E, se for treinar durante o dia, prefira locais arborizados, que são menos suscetíveis às variações de clima (principalmente no calor).
Confira algumas vantagens e desvantagens dos diferentes momentos do dia, destinados a prática de Corrida:
Manhã Vantagens: 1. O treino sempre está encaixado na agenda. Mesmo que surjam compromissos de surpresa, você já correu; 2. Dá mais disposição para as tarefas do dia; 3. A temperatura e a umidade são mais amenas, pois o sol ainda não está tão forte; 4. Para quem quer competir, vale como adaptação. A maioria das competições é feita pela manhã.
Manhã Desvantagens: 1. É preciso se acostumar a comer pela manhã (mas lembrando que o desjejum mais reforçado pode vir depois do treino). Isso é um problema para quem nunca teve o hábito de comer bem logo ao despertar; 2. A disposição tem de ser mais forte do que a preguiça, mesmo nos dias em que não foi possível dormir o suficiente. O ideal é criar uma regra: véspera e treino é dia de deitar cedo.
Tarde Vantagens: 1. O metabolismo está próximo do pico de rendimento; 2. O atleta já está mais alimentado, tendo feito pelo menos três refeições. Isso garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento.
Tarde Desvantagens: 1. A exposição ao sol e à temperatura alta, além da umidade baixa 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã.
Noite Vantagens: 1. A temperatura é mais amena neste período; 2. Ajuda a relaxar quem é agitado demais, proporcionando uma boa noite de sono.
Noite Desvantagens: 1. Qualidade do ar pior, com mais concentração de gás carbônico na atmosfera; 2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã; 3. O estresse das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida; 4. Com a evolução do treino, a qualidade do sono pode sai prejudicada em função das descargas adrenergéticas provocadas pelo esforço; 5. Maior risco de acidentes, pela baixa iluminação. Fique atento aos terrenos irregulares com possíveis desníveis e buracos.
Então, agora é com você! Sentiu vontade de correr, corre que é sucesso!
Besus a todos!
