Correr ou Sair correndo?

E ai, o que acha melhor?

Vamos começar do inicio...

O que mais observamos por ai são assessorias de corrida passando 1001 educativos de agilidade e coordenação e blablabla com 1001 brinquedinhos sem o aluno sequer ter passado por um processo de formação. Enfim, tudo é uma questão de hierarquia e progressão.

E para piorar, existe a poluição das revistas com prescrições prontas o que revela uma falta de compromisso com a informação e com a individualidade de cada leitor.

Realmente, vim criar um caos em você, porque do caos é que nascem estrelas. Quero que você entenda que correr é uma Ciência e sair correndo é um ato de desespero.

Correr envolve metas, preparação, adaptação, controle de variáveis, educação corporal e estímulos novos sempre. Só respeitando estes critérios você conseguirá CORRER MAIS, MAIS RÁPIDO E POR MAIS TEMPO!

Pense nisso! Aí vão algumas dicas...

1ª dica: Não queime etapas

2ª dica: Não saia fazendo algo que não sabe para que serve. Saber fazer quase todos sabem, agora saber o por que fazer, são poucos.

3º Não fique com preguiça de fazer os educativos (desde que saiba para que está fazendo): são eles que vão melhorar sua eficiencia motora

4º Não fique com pé atrás em aumentar a intensidade. Na hora certa, esse estímulo terá que chegar!

5º Procure saber sobre os modelos/metodologias práticas de treinamento de corrida.

Para você que já corre, segue abaixo, uma ferramenta para calcular o tempo que você leva para percorrer um quilometro. É o chamado "ritmo da corrida" ou PACE. Essa calculadora permite que o(a) corredor(a) ao introduzir o tempo em que concluiu uma corrida e a distância percorrida, ela forneça o ritmo que é expresso no tempo (em Min e Seg) gasto para se correr a distância de 1 (um) km. Ou seja a velocidade em uma corrida é expressa em Min:Seg / km.

 

Besus a todos e MOVIMENTE-SE!

Personal Trainer - Dicas de Negócios!

Essa postagem é para compatilhar com vocês o que estou aplicando no meu negócio e que vem dando muito certo. Na verdade penso de que nada vale o conhecimento se ele não á passado para frente... Então vamos lá!

De acordo com Domingues Filho (1998) algumas dicas importantes para o bom exercício da atividade de personal trainer são:

O trabalho do personal trainer pode ser direcionado para clientes com bom condicionamento físico, atletas, sedentários, obesos, portadores de problemas físicos, posturais ou cardiovasculares.

O trabalho é individual.

Os exercícios devem visar necessidades específicas de cada um. Não tente copiar o treinamento de outras pessoas.

Tenha seu (s) objetivo(s) bem definido (s).

Nenhum profissional capacitado promete resultados espetaculares a curto prazo, nem traça objetivos impossíveis de serem atingidos. Nesses casos, a motivação e a expectativa inicial rapidamente se transformam em frustração e desconfiança.

É necessário uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

Quando preencher qualquer ficha informando sobre a saúde do seu cliente, não esqueça: sinceridade em primeiro lugar!

A diferença entre o personal trainer e o instrutor de academias é o numero de informações e dados que o primeiro dispõe do seu cliente.

O trabalho de um personal trainer pode ser multidisciplinar. Ele pode agir em conjunto com seu médico, nutricionista, psicólogo e outros.

A prática do personal training não exige lugar específico.

O personal deve ser um ouvinte atento para os problemas do cliente e ter boa capacidade de comunicação. O mais interessante nesse tipo de treinamento é o relacionamento pessoal que estabelece entre o cliente e profissional.

A freqüência ideal varia de três a cinco vezes por semana. Em caso de indisponibilidade, pode-se optar por uma atividade moderada que complemente o trabalho. Outra saída é o treinamento prescrito. Isto é, o aluno faz uma ou duas aulas por semana e no restante exercita-se sozinho. Claro que isto vai depender do nível (iniciante, intermediário, avançado) em que o aluno se encontra. Para iniciantes não é muito aconselhável. A ansiedade excessiva pode acabar prejudicando um bom treinamento.

Então lembre-se, quando o cliente optar por um trabalho diferenciado e individualizado, certifique através de uma anamnese, exames e avaliações, que tipo de cliente ele é: Aparentemente saudável, sem fator de risco cardiovascular; Aparentemente saudável, com fator de risco cardiovascular; Portadores de doença cardiovascular. Isso é o mínimo para que você possa fazer um planejamento do condicionamento físico com segurança e respaldo jurídico. Ficando atento a esses detalhes, você será um personal trainer de sucesso!

Besus a todos e MOVIMENTE - SE!

Sedentário! Será que eu sou?

 Sedentarismo é definido como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas atividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Concluindo, simplesmente é a falta de exercício físico – de qualquer tipo! E ai, descobriu se é ou não é?

Tem motivos para ser assim? Se sente bem como esta? Quais são as justificativas? Ou são desculpas?

Eu conheço quase todas: falta de tempo, excesso de trabalho, $$,  pavor de academia...

Vamos lá, já que você não se exercita, não tem motivos para comer tanto! Então fique de olho na alimentação.

Outra dica: Não provoque o esquecimento de funções motoras básicas, como por exemplo, a caminhada!

Saiba, a partir de hoje rs, que exercicío físico não compreende só academia, existem outros bons lugares para se exercitar.

Ah, e se você leva mais tempo para acordar que um coala com ressaca, você precisa eliminar a possibilidade deste monstro tomar conta do seu cotidiano. 

Procure um profissional de Educação Física e descubra qual atividade é seu forte, o que você curte, e assim você conseguirá realizar esta atividade com mais frequencia. E no mais, procure alternativas para conciliar as atividades profissionais com as físicas.

Relate aqui as soluções que você tem encontrado para deixar de ser sedentário... Cenas de um próximo capítulo...

Besus a todos e MOVIMENTE-SE =)