A Academia chegou em sua casa!

Hoje em dia os empreendimentos imobiliários estão cada vez mais voltados às necessidades de seus moradores, e entre estes itens estão sendo incorporadas atividades diversas ligadas ao lazer, esportes e diversão. Sendo assim a introdução de uma academia no condomínio já está sendo vista como mais um benefício a ser oferecido aos seus moradores. Caso você já more em um condomínio e este não ofereça o serviço, saiba que ele pode ser implantado, mas neste caso é preciso iniciativa, boa vontade e alguns cuidados básicos na implantação, especialmente no que se refere à escolha dos equipamentos e no espaço que será destinado a instalação da academia.

Incentivo
Não basta colocar alguns poucos equipamentos em um ambiente qualquer sem planejamento ou sem uma estrutura adequada, pois aparelhos adequados em um ambiente acolhedor representam um incentivo a quem aprecia a prática de esportes, e pode representar um estímulo novo a quem ainda não experimentou. Para quem procura a comodidade em condomínios, é um conforto ter uma academia, pois muitas pessoas gostariam de realizar atividades físicas, mas não dispõe de tempo para ir às academias convencionais, que muitas vezes ficam longe de suas residências.

Dicas
A implantação de uma academia deve contar com a ajuda de profissionais tanto para o projeto do local quanto para o suporte ao trabalho. Vale lembrar que o ideal é contar com um professor que poderá orientar as atividades, sendo que o custo deste profissional pode ser dividido entre os usuários da academia. Em um espaço de 16 m² já é possível instalar uma academia. É aconselhável que se faça uma pesquisa de opinião com os moradores para obter o percentual de interessados no projeto, além disso, já se pode ter uma idéia do perfil dos usuários, o que facilita na escolha dos aparelhos.

Equipamentos
Opte sempre por equipamentos de linha profissional, pois os de uso doméstico, embora mais baratos, tem uma vida útil bem menor. Não podem faltar esteiras, bicicletas, colchonetes, estação de musculação e halteres. O piso deve ser emborrachado evitando assim a ocorrência de acidentes. O regulamento interno de funcionamento e uso deve ficar aos cuidados do síndico e todos os detalhes referentes à instalação, custos, uso, etc., devem ser previamente discutidos em reuniões de condomínio.

Pense bem, vale à pena!

Besus a todos e MOVIMENTE-SE!

Atividade Física e Gestação

Fiquei grávida. E agora, o que eu faço? Posso praticar esportes, ou devo interrompê-lo? Sou sedentária, devo inciar a prática agora que estou grávida? Existe alguma orientação especial, ou restrição em praticá-la. Corro o risco em abortar, em caso de exercitar-me logo no inicio da gestação? A prática regular de exercicios irá trazer algum tipo de beneficio para o bebê? Que tipo de atividade física devo praticar no transcorrer da gestação?

Perguntas como estas são muitíssimo comuns no dia-a-dia do professor de educação física especialista em atividade física adaptada, o que me motivou a elaborar alguns comentários a este respeito.

Há um consenso geral na literatura científica de que a realização de exercicios de intensidade leve a moderada durante a gravidez proporcione inúmeros benefícios à saúde da mulher e do bebê. A sua prescrição durante a gestação tem por objetivo auxiliar com que a mamãe tenha uma gestação saudável e prazerosa, reduzindo as complicações inerentes a tal período.

Em relação ao ganho de peso sabe-se que, em condições ideais, a gestante dever engordar de 1 a 1,5 quilos por mês, o que significa acréscimo de 9 a 12 quilos ao final de 9 meses. A atividade física (principalmente a aeróbica) auxilia de forma significativa o controle do peso e manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de diabetes gestacional.

A postura materna e o equilíbrio também se alteram no transcorrer da gestação, o que propicia a hiperlordose, em função da expansão do útero na cavidade abdominal e consequentemente mudança do centro gravitacional. O exercicío reduz e previne a exacerbação de tal alteração, à medida que auxilia na orientação e adaptação à nova postura, refletindo-se em maior habilidade da gestante tanto em exercitar-se quanto no desenvolvimento de suas atividades diárias.

Em síntese, todas as mulheres que não apresentem contra-indicações devem ser incentivadas à prática de atividade física aeróbica, de resitência muscular e alongamento. As atividades escolhidas devem apresentar pouco risco de perda de equilibrio, evitar treinos com frequência cardíaca acima de 140 batimentos/minutos e com contrações isométricas máximas, exercicios na posição supina, exercícicos em ambientes muito quentes e pescinas muito aquecidas.

As atividades contra-indicadas são aquelas que envolvam competição com movimentos repentinos e saltos, artes marciais, levantamento de peso e prática de mergulho.

E não se esquecer, finalmente, do bom senso. Cada gestante deve respeitar o seu limite e não abusar. Desta forma, poderá colher todos os benefícios para a manutenção de uma boa qualidade de vida para si própria e o futuro bebê.

Besus à todas as mamães!

Dicas para escolher uma boa academia de ginástica !

Devemos levar em conta algumas dicas para escolher a academia certa:
A academia de ginástica é um local para a saúde, local onde você deve se sentir bem. Por isso, antes de se matricular numa delas, é interessante observar alguns itens.

Prefira uma academia próxima a sua casa ou local de trabalho para não ser vencido pela preguiça e assim faltar em aulas que já estejam pagas (geralmente este dinheiro não é devolvido);

Não se impressione com a sofisticação do local, os estabelecimentos mais simples também podem possuir excelentes profissionais;

Certifique alvará de funcionamento e da existência de um departamento de avaliação física e também da variedade de horários, modalidades e níveis técnicos, para assim, casar sua disponibilidade e preparo físico. Verifique se academia tem registro no Conselho de Educação Física e se o preço praticado está compatível com o mercado;

Solicite um contrato que formalize a matrícula. O documento deve discriminar as atividades que serão exercidas, horários de aula, valor da mensalidade, multas por atraso de pagamento e a cláusula de rescisão, para não ter problemas caso haja desistência;

A recepção deve ser agradável, o funcionário deve ser atencioso e lhe passar o máximo de informações. Se a academia não conseguir atender bem seus clientes, é porque não primam pela organização;

Fique atento à ventilação do espaço físico e à higiene dos locais, principalmente, os banheiros e vestiário. Quanto as salas de ginástica, observe o estado de conservação em que se encontram os materiais e aparelhos. É uma questão de segurança;

Observe a infra-estrutura da academia: estacionamento, lanchonete, piscina, vestiário, ambulatório e segurança;

Verifique também se os horários das aulas de seu interesse são compatíveis com seus horários disponíveis;

Quanto aos professores, segundo a lei 9696 e a lei estadual 6.121/2006, que regulamenta a profissão de Educação Física, todos os que atuam na área, devem ter registro no conselho de Educação Física. Quanto a estagiários, não podem dar aulas sem acompanhamento de um profissional;

Agora lembre-se, nenhuma academia faz milagres no seu corpo. O que conta é seu empenho, assiduidade e determinação, acompanhados de boa orientação.

Agora tenha atitude, movimente-se e invista em sua vida!

Besus a todos!