Atividade Física e Gestação

Fiquei grávida. E agora, o que eu faço? Posso praticar esportes, ou devo interrompê-lo? Sou sedentária, devo inciar a prática agora que estou grávida? Existe alguma orientação especial, ou restrição em praticá-la. Corro o risco em abortar, em caso de exercitar-me logo no inicio da gestação? A prática regular de exercicios irá trazer algum tipo de beneficio para o bebê? Que tipo de atividade física devo praticar no transcorrer da gestação?

Perguntas como estas são muitíssimo comuns no dia-a-dia do professor de educação física especialista em atividade física adaptada, o que me motivou a elaborar alguns comentários a este respeito.

Há um consenso geral na literatura científica de que a realização de exercicios de intensidade leve a moderada durante a gravidez proporcione inúmeros benefícios à saúde da mulher e do bebê. A sua prescrição durante a gestação tem por objetivo auxiliar com que a mamãe tenha uma gestação saudável e prazerosa, reduzindo as complicações inerentes a tal período.

Em relação ao ganho de peso sabe-se que, em condições ideais, a gestante dever engordar de 1 a 1,5 quilos por mês, o que significa acréscimo de 9 a 12 quilos ao final de 9 meses. A atividade física (principalmente a aeróbica) auxilia de forma significativa o controle do peso e manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de diabetes gestacional.

A postura materna e o equilíbrio também se alteram no transcorrer da gestação, o que propicia a hiperlordose, em função da expansão do útero na cavidade abdominal e consequentemente mudança do centro gravitacional. O exercicío reduz e previne a exacerbação de tal alteração, à medida que auxilia na orientação e adaptação à nova postura, refletindo-se em maior habilidade da gestante tanto em exercitar-se quanto no desenvolvimento de suas atividades diárias.

Em síntese, todas as mulheres que não apresentem contra-indicações devem ser incentivadas à prática de atividade física aeróbica, de resitência muscular e alongamento. As atividades escolhidas devem apresentar pouco risco de perda de equilibrio, evitar treinos com frequência cardíaca acima de 140 batimentos/minutos e com contrações isométricas máximas, exercicios na posição supina, exercícicos em ambientes muito quentes e pescinas muito aquecidas.

As atividades contra-indicadas são aquelas que envolvam competição com movimentos repentinos e saltos, artes marciais, levantamento de peso e prática de mergulho.

E não se esquecer, finalmente, do bom senso. Cada gestante deve respeitar o seu limite e não abusar. Desta forma, poderá colher todos os benefícios para a manutenção de uma boa qualidade de vida para si própria e o futuro bebê.

Besus à todas as mamães!